Isoflavones — Nuova

PS de Giuliasi tu t'intéresses à la périménopause, ce mot va revenir. Voilà ce qu'il fait réellement dans ton corps.

Isoflavones

Les isoflavones sont des composés végétaux qui miment légèrement l'action des œstrogènes, mais 100 à 1000 fois plus faible. Elles modulent les fluctuations hormonales, particulièrement utiles en péri-ménopause et lors de symptômes prémenstruels marqués.

À retenir

Sources : tofu, miso, tempeh, edamame, lait de soja, graines de soja. Préférer formes peu transformées et non-OGM.
Ménopause : 50-100 mg/jour réduisent l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur en 8-12 semaines.
SPM : effet apaisant sur les tensions hormonales prémenstruelles, mesurable après 2-3 cycles.
Cancer du sein : consommation modérée (1-2 portions/jour) sans risque selon les méta-analyses récentes ; surveillance médicale si antécédent.
Variabilité : 30-50% des Occidentales ne possèdent pas les bactéries intestinales pour transformer les isoflavones en équol (forme active). Effet moindre dans ce cas.

Tester cette semaine

Inclure tofu, edamame ou tempeh 3 fois par semaine en remplacement d'une viande.

Effet phytoestrogénique mesurable sur le SPM en 2 cycles (Beavers 2017).

Cet article est éducatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de pathologie, de grossesse ou d'allaitement, consulte ton médecin.