Insulino-résistance

PS de Giuliaun terme qu'on entend de plus en plus, souvent flou. Voilà ce qu'il faut vraiment savoir, sans jargon.

Insulino-résistance

Lorsque les cellules deviennent moins réceptives à l'insuline, le pancréas doit en produire toujours plus pour faire entrer le sucre dans les cellules. Marqueur clé du SOPK et précurseur du diabète stabilisé. Réversible par l'alimentation, le sport et le sommeil.

À retenir

Signes : fatigue après les repas, fringales de sucre 2h après, prise de poids abdominal, cycles irréguliers, peau qui s'épaissit dans les plis.
Alimentation : IG bas, protéines à chaque repas, fibres en abondance, suppression des sucres ajoutés.
Sport : 150 min/semaine d'activité modérée améliorent la sensibilité à l'insuline en 6-8 semaines.
Sommeil : 7-8 h par nuit ; le manque de sommeil aggrave l'insulino-résistance même chez les non-diabétiques.
Mesure : indice HOMA-IR (glycémie × insulinémie / 22,5) à demander à ton médecin si suspicion.

Tester cette semaine

Marcher 10 minutes après chaque repas principal pendant 14 jours.

Sensibilité à l'insuline +20% sans rien changer à l'assiette (étude Reynolds 2016).

Cet article est éducatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de pathologie, de grossesse ou d'allaitement, consulte ton médecin.